月別アーカイブ: 2017年11月

出勤前に腹痛が起こるんだけど何か良い方法ある?

「ぎゅるぎゅる・・・・」

 

あなたは出勤する前から

お腹が痛くなることはありませんか?

 

そう。

夜は何とも感じなかったのに

会社の時間が近づいていくにつれて

「おなかが痛くなる」と苦痛を感じてしまいます。

 

でもこれってよくあることなんです。

 

実際私もうつ病で休職寸前のときに

出勤前は必ず腹痛と

下痢に悩まされていました。

 

調べてみたところ

これは心因性が原因の過敏性腸症候群というらしいです。

 

お腹の痛みや不快感に下痢や便秘を伴う症状が続く病気を過敏性腸症候群といいます。血液検査や内視鏡検査でも異常が見つからないこと、ストレスで症状が悪化することから心身症の一つとされています。

サワイ健康推進課より引用

 

この症状は腸や内臓には

特に異常がないにも関わらず

下痢や腹痛を生じるというもの。

 

原因は、心の緊張やストレスが

引き金になると言われています。

 

「毎日365日腹が痛いのはちょっと・・・」

とさすがに嫌ですよね。

 

私もすごく悩んでいたので

必死で方法を調べたんです!

 

そんなあなたに少しでも効果がある方法を

紹介していきます。

 

出勤前の腹痛を避けるための方法

1カフェイン摂取を避ける

朝起きてすぐにコーヒーを・・

という人は多いと思います。

 

確かに目をシャキッと

させないといけませんからね。

 

珈琲を飲む人はすっごく多いです。

 

しかし

このカフェインが刺激物になる可能性があります。

 

腸を過度に刺激してしまうので

腸の動きを活発にしてしまうんです。

 

ただ私は「コーヒーぐらい飲ませてほしい」

というのが正直なところでした。

 

朝の1杯はどうしても習慣になっていましたし。

 

2朝はリラックスの時間を持つ

朝はどれぐらいリラックスをできているか。

 

それが出勤前の腹痛を抑えるようです。

 

朝起きると急い歯を磨いて

ばたばたと支度してパンを加えながら

出勤を行う。

 

そんな状態だと

どうしても緊張が

とれないままになるという事。

 

そのためなるべく朝から

音楽を聴いたり、

リラックスタイムを持つことで

お腹への緊張を減らそうということです。

 

ただこの方法も私はしっくりきませんでした。

 

そもそも仕事が嫌で嫌で仕方がないのに

「リラックスしなさい」

というのがとてもじゃないけど

 

出来なかったんですよね。

時間が近づいてくるにつれて

胸はしめつけるような

感じになってしまいました。

 

そんな緊張状態で

意識的にリラっクスするなんて

できなかったんです。

 

これなら大丈夫!私が出勤前の腹痛を止めた方法とは

 

上の方法ではとてもじゃないけど

腹痛を解消することなんてできない・・・・

そんな私が悩んでいたとところ

 

友人に紹介をしてもらったのが

うつ病のサプリメントでした。

 

じっさいにこのサプリを飲み始めて

うつ病が改善されたし

セロトニンが増えたおかげか

仕事前も緊張することって無くなったんです。

 

よし今日も頑張ろうって意欲の方が出てきちゃって・・・

 

そうなると

出勤前に感じていた腹痛は

嘘のようになくなりました。

 

気持ちが変わると

こんなにかわるものなんですね。

寝たきりの若者でもいずれ廃用症候群になってしまう?

もしあなたが寝たきりで若者だとしますね。

私もその一人だったんですよ。

 

うつ病がひどくてずっと

自分の部屋で布団をかぶって

 

トイレ以外何もできないままずっと

過ごしていた時があったんです。

 

そんなときにふと考えることって

「このまま寝たきりだと歩けなくなっちゃうんじゃね」

っていうことです。

 

実際に調べてみたところ

 

若者でも十分に寝たきりで運動できない

身体になってしまうとのこと。

 

成長途上にある若年者の運動不足は、大人と比べて顕著に健康を損なう点も指摘した。昨今の就学児の運動習慣は部活動の参加有無などで運動のする・しないがきっぱり二分しているような状況だという。

マイナビニュースより引用

 

ちなみに寝たきりで筋肉が落ちてしまうことを

廃用症候群と言います。

 

実際に寝ていることで

重力を支えている筋肉が退化してしまうことで

若者でも寝たきりになる可能性があるということです。

 

「ひいいいー」

心の中で思わず悲鳴を上げてしまいました。

 

実際に私もこわかったので

寝たきりの若者が廃用症候群を防ぐ方法を調べてみました。

 

3分でもよいので運動を行い運動不足を解消する

寝たきりになって動けなくなるのを防ぐためには

やはり、運動不足そのものを

解消することが近道らしいです。

 

実際に1日に3分間ほどの体操をするだけでも

筋肉の低下を防止することができるということ。

 

自分が好きで無理なく続けられる運動を実践する

運動を続けるためには

り自分が好きで無理なく続けることができる

運動の方が良いということです。

 

筋トレが嫌いな人は

ジョギングなどに

有酸素運動をするのがよいでしょう。

 

ジョギングが嫌いな人は床でできる

筋肉運動でも十分に効果があるとのことです。

 

ポイントは自分が無理なく続けられることが

良いという事。

 

でもね・・運動なんてできないんだよ・・・・

 

「なるほど、少しでも運動を取り入れることで

寝たきりの私でも動けなくなるのを防ぐんだな」

と感心しましたが・・・

現実を考えるやっぱり・・・・

 

動けねー

はいこれが正直なところです。

 

そもそもうつ病で死ぬほど気力が低下しているのに

3分間でもできる運動をして下さいって・・・

 

はっきりいって地獄でしょ?

という気になってしまいます。

 

そもそも動けないから寝たきりになっているのに

「少しでも動きましょう」って

拷問に近くないでしょうか。

 

そこで私が実践したのはうつ病サプリメントを飲むこと

そもそも動けないほどの私は

「まずは気力を上げないといけない」って思ったんですよね。

 

気力を上げることで

それで動けるようになればいいんじゃないか

って思ったんです。

 

そんな私が出会ったのは

うつ病のサプリメントセロトアルファでした。

 

「とりあえず飲むだけ」

寝たきりの若者の私でもできると思ったんですよね!

 

そんな努力の選択が私はあっていたんです♪

 

2か月過ぎた今では

気力を回復させて

寝たきり?なんてことは一切なくなりました!

 

やる気が出ないあなたへ気力を取り戻す方法とは

気力が出ない・・・

やる気が出なくて困っている・・・

あなたは悩んでいませんか?

 

その気持ちすごーくよくわかります。

だって私もとにかく無気力がひどくてひどくて

「本当このまま一生このまんまなんだろーな」って

 

出口のない迷路を歩いているような

感覚でしたね。

 

いや自分では心の中でわかっているですよ?

 

「このままではいけないって」

 

けどそれでも心と体は動いて

くれないんですよね・・・・

 

同じように悩んでいるあなたに

気力を取り戻すための多少の効果がある方法を

紹介していきます。

 

あなたの気力を取り戻す方法

1,まずはとことん無気力になってみる

気力が出ないのならば

とことん無気力になってみる。

 

そうすることで

実際に気力を取り戻した人が

いるとのこと。

 

ある程度自分の気持ちに素直に

ありのままの時間を過ごすということですね。

 

私も一度試してはみましたが、

待っても待っても気力が戻ってくることは

ありませんでした。

 

それどころか周りから

「働け。働け」と言われてしまい

 

とてもじゃないけど

自分の身にゆだねて休むということが

できなかったんです・・・

 

2,自分を見つめて怒りや感情を誰かに話してみる

次は自分を見つめなおして

怒りや悲しみの感情を

誰かに話してみるということです。

 

うつ病の奥底には

悲しみや心の闇が

隠れていることが多いです。

 

実際にそれを話してみることで

 

自分の症状を軽くしようということです。

 

一種のヒーリング作用のようなものです。

 

「よし私も実際にやってみよう!」

と思ったですが・・・・

 

誰かに話してみようという人が周りにはいなかったんです。

 

両親は働けというし、

友達は、自分のことをばかにしているし・・・

 

そもそも気力ないんで

人とかかわることすら億劫になっていましたから。

 

「どうせ誰も聞いてはくれない・・・」って

絶望をただひたすら歩いていたんです。

 

そんな私が出会い気力を取り戻したのがうつ病サプリメント

「自分はどんな方法を試しても

気力なんて取り戻すことはできない」

って考えていました。

 

そんな絶望の中で出会ったのが

 

うつ病サプリのセロトアルファです。

 

「こんなの効くはずない。

絶対に詐欺だ」

半身半疑だったんです。

 

でも飲み始めて1か月ぐらいで

目に見えて体調がすごくいいんですよね。

 

体調がいいと自然と心の状態も

良くなるという物。

 

今では気力のなかった私が

考えられないぐらいです。

 

別に何かをしたわけではないんですよ。

 

ただサプリを飲み続けた

それだけで

今は元気な自分がいるんですよね。

うつ病が良くならないあなたへ扁桃体を鍛える3つの方法とは

こんにちは山田です。

この記事を見てくれているあなたは

「うつ病がなかなか良くならない」

 

と頭を悩ませてはいませんか?

 

確かに私自身も薬を飲んでいるのに

それだけは全くよくならないことがありました。

 

それどころか

薬の副作用が辛すぎて余計に苦しんでしまう始末・・・

 

「もう自分は一生よくならないんじゃないか?」

とそう感じてしまうこともありました。

 

そんな中で脳の一部の扁桃体が

うつ病に効果があるということが分かったんです。

 

ストレスを受け続けると扁桃体が
働きすぎて過剰反応を起こします。

これが、うつ病
の原因のひとつともいわれています。

セロトニンを増やすjpより引用 

 

この文献に基づくと

扁桃体を鍛えて働きを抑えることができれば

うつ病を改善するという考え方です。

 

実際に扁桃体を鎮めると

どのような効果が期待できるのか?

ということですが

 

扁桃体興奮を鎮める心理療法をしてあげたら、「薬飲まなくても電車に乗れている。びっくりした」と言っていました。

扁桃体を鎮めるとは、非常に威力があるのです。

扁桃体の興奮を鎮めてプチうつを改善する脳科学心理セラピーより引用

 

 

そう実際に扁桃体を鍛えて

興奮しないように鎮めることができれば

不安や恐怖感を取り除くことができるようになります。

 

 

そんな私が

うつ病改善に多少効果があった

 

扁桃体を鍛える方法をご紹介していきます。

 

うつ病を改善するための扁桃体を鍛える方法とは

  1. 好きなものに没頭してみる

扁桃体を鍛えるために

好きなものに没頭してみて

夢中になってみます。

 

扁桃体が「やりきった!」と快感を

感じ揺さぶられていきます。

 

そうすることでストレスに強く

なっていくのですね。

 

例えばあなたが

読書が好きなのであれば

 

まずは読書を集中して

読み込んでいきましょう。

 

ただ、私も効果あるときは

集中しようとしていましたが、

 

「基本的に意欲が落ちて集中力

そのものが著しく低下していた」

ことがありましたので

 

「好きなことなんてそもそも見つからないし

集中なんてできない」ということがあったため

あまり効果を感じることはできませんでした。

 

2,感動をして良い感情を出してみる

次におすすめなのが

自分自身感動をして

良い感情を放出するということです。

 

例えば感動する映画や

本などを見て

感動を引き起こすという物です。

 

扁桃体が感動や喜びの感情に

反応して

また良い方向へ揺さぶられて

 

ストレスにより強くなるということですね。

「よし。私も感動してみよう!」と思って

映画を見てみたときもありました。

 

ただうつ病がひどいときは

「見てても全く面白くない・・・」

チーン・・・

 

っていうことがほとんどだったんです(泣)

 

そもそも映画を見る気力もないのに

 

自分の感情を呼び起こすことなんでできないんですよね。

 

 3,セロトニンを増やす努力をしてみる

うつ病には欠かせない脳内伝達物質の

セロトニン・・・・

 

実はこのセロトニンは扁桃体そのものの

 

働きを鎮めてくれると言われています。

海馬・扁桃体においてセロトニンは、過剰になったこれらの活動性を抑えることで不安を軽減させていると考えられています。

セロトニンを増やす作用を持つ抗うつ剤が不安障害に効くのも、セロトニンが増える事によって海馬や扁桃体の過剰な活動が抑えられるためだと考えられます。

せせらぎメンタルクリニックより引用 

 

 

そのセロトニンを増やしてみようということです。

具体的には

 

リズム運動(ガムをかむ,反復横跳び)

などの一定の動作を有するもの

 

朝日を浴びてセロトニンを

増やしてみる

 

などの方法があります。

「よし何でもいいからやってみよう!」

と思いましたが、

 

毎日毎日儀式のように

続けることが苦痛でたまりませんでした。

 

特に朝日を浴びるとか

朝が辛い私にとっては

 

地獄のような苦しみでした。

 

結局2,3日ぐらいで

やめてしまった記憶があります。

 

 

扁桃体を鍛えセロトニンを増やすならやっぱりサプリメント!

 

「もう自分には扁桃体を鍛えることなんて

できないんじゃないか・・・・」

 

そう絶望していた時に出会ったのは

 

セロトアルファというサプリメントでした!

 

セロトアルファは飲むだけで

セロトニンを増やすということが

 

できるお勧めのサプリメントです。

 

消化酵素の力を使って

 

栄養の吸収や利用を最適化して

脳内伝達物質を効率的に作ってくれるのです。

 

結果としてセロトニンを増やして

扁桃体を鎮めてくれちゃうんですね!

 

このサプリなら365日

無理なく続けられそうですね♪